如何应对失眠

你说你一直失眠,我曾经失眠也非常厉害,现在有了好转,不过在我整理完这些内容后,我给自己判断也依旧有存在慢性失眠。所以让我们一起来看一下该如何面对这个症状。

我搜了一下排名考前的文章来整理,前面会做摘录和添上自己的情况,最后会写上自己对整个整理内容的判断。

来自早安健康

以下来自 https://www.everydayhealth.com.tw/article/18982

負面的睡眠思維會讓短期失眠惡化為長期失眠。它會讓對睡眠的不正確想法,變成一種自我應驗預言。如果你相信這樣的思維,就會因為壓力增加而更難入睡。負面的睡眠思維將導致消極的情緒(比如憤怒),以及所有與憤怒相關的生理化學變化,這些變化都會產生刺激作用而非鎮靜作用。 我在整理完了后来看,上面这段话有很大的比重,一定要在意下

半夜醒來失眠? 这是我现在遇到的问题

糾正你的錯誤思維,並且用正確的資訊來取代它們。例如,如果你在半夜醒來,不妨嘗試用下列方法來解釋你的失眠:

  • 我可能會再次睡著或睡不著。不論是哪種結果,都不會是世界末日。
  • 沒什麼大不了的,至少我沒有失去核心睡眠。 这是我的自我暗示
  • 如果今天晚上我睡不好,明天晚上我就會睡得非常好。 这也是我的自我暗示,还会告诉自己明天白天一定不能睡

這種方法會讓你感到自相矛盾,卻會幫助你重新入睡。透過採用合理的睡眠思維 …